Connaître votre poids idéal peut rapidement devenir une obsession pour les athlètes qui veulent optimiser leur performance physique. En effet, que vous soyez à la recherche de masse musculaire en perdant de la graisse, ou tout simplement pour perdre du poids pour courir plus vite, calculer votre poids de fitness, et un régime alimentaire qui vous aidera à atteindre ce seuil idéal, sont des objectifs fixés par de nombreux amateurs de sport.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous expliquer quels peuvent être les avantages de cette stratégie. Mais surtout, les différentes méthodes de calcul qui vous permettent de déterminer votre poids idéal en fonction de critères tels que votre sexe, votre taille et votre pratique sportive. Enfin, nous partageons des conseils pratiques pour atteindre votre poids physique sans sacrifier votre performance physique.
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Plan de l'article
Pourquoi est-il important d’atteindre votre poids idéal ?
Connaître votre poids idéal a de nombreux avantages. Et le premier peut être juste psychologique, en vous connaissant dans la norme, vous serez certainement rassuré au sujet de votre état de santé et de performance physique. Pour beaucoup, le poids idéal nous permet de savoir si c’est normal. Quoi qu’il en soit, ce n’est pas nécessairement utile. Au contraire, le calcul de votre poids idéal devrait plutôt faire partie d’une logique hygiénique (parce que l’excès de perte de poids peut être dangereux pour la santé). Et surtout inscrivez-vous dans votre logique sportive, et en ligne avec votre discipline.
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Cependant, il est nécessaire de distinguer correctement entre le poids idéal et le poids de forme . Ce dernier correspond plutôt au poids dans lequel vous vous sentez bien dans votre corps. Et dans lequel vous effectuez idéalement. En effet, certaines personnes peuvent se sentir plus à l’aise en poids plume, tandis que d’autres se rendront mieux dans la catégorie des poids lourds. Et il n’y a pas de problème avec cela, tant que vous êtes en bonne santé et satisfait de vos résultats sportifs.
il est nécessaire de distinguer entre le poids idéal et le poids de forme .
En outre, vous devez tenir compte du fait qu’un bon entraîneur ou un entraîneur personnel ne devrait pas vous encourager à atteindre ce poids idéal à tout prix. Surtout si elle ne correspond pas à votre poids de forme. Pour former efficacement, tout d’abord, vous devez être confiant en vous-même , et cela est incompatible avec la perte de poids aléatoire. Encore une fois, c’est votre santé (qui peut être ressentie sur votre endurance, votre capacité à repousser la fatigue, à récupérer bien après l’entraînement) que votre indicateur principal devrait rester.
Les différentes méthodes de calcul
Si vous voulez toujours connaître votre poids idéal, vous devez être conscient que pour cela il existe plusieurs méthodes de calcul. Voici les plus couramment utilisés :
La méthode Lorentz
Cette formule est souvent utilisée pour calculer la masse corporelle idéale. Elle varie en fonction de votre sexe :
pour les femmes : Hauteur (en centimètres) — 100 — (Taille* — 150) ÷ 2,5 Pour un homme : Taille (en centimètres) — 100 — (Taille* — 150) ÷ 4
Par exemple, en adhérant à cette formule, une femme de 1 mètre de 60 devrait peser 56 kilogrammes. Et un homme de 6’4 « 6’8 « . Cependant, l’inconvénient est de ne pas tenir compte de votre âge ou du sport que vous pratiquez.
Formule de Creff
Cette méthode est beaucoup plus précise car elle prend en compte votre âge et votre morphologie. Par conséquent, il est le plus souvent préféré par les entraîneurs sportifs :
Pour un personne avec une morphologie « gracile » : (Taille (en centimètres) — 100 Âge ÷ 10) x 0,9 x 0,9 Pour une personne ayant une morphologie « normale » : (Taille (en centimètres) — 100 Âge ÷ 10) x 0,9 Pour une personne ayant une morphologie « large » : (Taille (en centimètres) — 100 Âge ÷ 10) x 0,9 x 1,1
Si les résultats sont proches d’une personne de 60 mètres, alors vous augmenterez encore de 73 à 83 kilos pour 1m80 si vous avez une morphologie large (qui, par exemple, peut correspondre aux amateurs de culturisme).
Avec la formule Creff, vous pouvez corriger les défauts de la formule Lorentz et l’ajuster à votre morpho, et donc à votre pratique sportive.
Méthode de Broca
Si cette formule est très simple, elle implique également un résultat plus grossier et moins utile. Pour le calculer, suivez cette formule : Poids idéal (kg) = hauteur (cm) — 100
Formule Bornhardt
Nous trouvons également plus de soucis dans les détails, parce que la méthode de Bornhard prend en compte votre circonférence de poitrine.
Poids idéal (kg) = (taille* x tour de poitrine) ÷ 240
Encore une fois, cela vous permet de vous adapter à votre morphologie, même induite par votre pratique sportive. Il est donc plus intéressant d’associer votre poids idéal à votre discipline et d’améliorer vos performances.
Pourquoi de telles différences ?
Vous vous demanderez certainement pourquoi il ya de telles différences de poids sont idéales pour le même individu. En effet, selon la méthode que vous allez utiliser, vous pouvez trouver des écarts de plus de 10 kilogrammes. Cela prouve qu’aucune formule mathématique de quelque nature que ce soit ne peut déterminer avec précision le poids que vous devez peser. La raison en est très simple : les critères à considérer sont si variés, qu’un calcul précis est tout simplement impossible.
La seule personne qui peut réellement décider quel est votre poids idéal : c’est vous . Cela inclut non seulement votre performance physique, mais aussi votre bien-être général, et surtout psychologique. Si vous marchez plus vite après avoir perdu plusieurs kilogrammes, mais que vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, alors sachez que vous pouvez obtenir des résultats similaires en vous entraînant plus. Il est certainement plus exigeant, mais beaucoup plus sain pour votre corps et votre esprit.
La seule personne qui peut réellement décider quel est votre poids idéal : c’est vous .
Pour atteindre votre poids de forme, et surtout, de sorte que vous devrez expérimenter. Perdez un peu de poids si vous sentez que vous sortez trop rapidement de souffle ou si vous êtes incapable de rattraper un certain souffle. Reprenez-le si vous vous sentez trop faible ou si votre masse musculaire a fondu.
Dans tous les cas, atteindre votre poids physique et rester en bonne santé nécessite une alimentation saine et équilibrée . Et un bon équilibre entre tous les nutriments que votre corps a besoin d’effectuer, à savoir les graisses, glucides et protéines. Vous pouvez également aider avec des suppléments nutritionnels pour les athlètes. Ici, si vous voulez, un petit outil pour calculer le poids.
